La dieta "favorita" es uno de los métodos de pérdida de peso más fáciles y efectivos. La dieta se basa en los principios de las restricciones de contenido de calorías agudas y los productos alternativos.
Dependiendo del peso y la carga inicial, la pérdida de peso puede perder 1,5-3 kg por semana.
El principio de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "amante" es el sustituto de varios tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas agrias, verduras, productos proteicos o frutas. El último día, se permite un menú equilibrado. Las personas que miran este menú de dieta afirman que ayuda a deshacerse de 10 kg solo por semana. Sin embargo, cualquier dieta tiene sus efectos adversos.
Para lograr buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie las secuencias de día y la composición del menú;
- No reemplace y no excluya el producto recomendado (pero se le permite reemplazar la ceniza abandonada y el pollo, humilde);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre alimentos;
- Excluya una carga y presión intensas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión estricta de la dieta, no solo la composición del menú es limitada, sino también del tamaño de la pieza.
El mecanismo de acción
La efectividad de este método se debe al bajo contenido de calorías del menú. El mononchronismo hace que el cuerpo se ajuste diariamente, estimulando el metabolismo.
Con una dieta ajustada, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, liberando hasta 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía femenina cuesta 30 años que pesan 70 kg y una altura de 165 cm ascenderá a al menos 2000 kcal. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia ligera, aumenta este valor.
La deficiencia de calorías se compensa con el uso de reservas acumuladas, especialmente la grasa y el tejido muscular.
La glucosa dependiente de los tejidos (por ejemplo, el cerebro) no puede recibir la energía del producto de daño de grasa, por lo tanto, con la falta de carbohidratos en el cuerpo, se inicia el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena está hecha de productos de descomposición de carbohidratos (lactato) y grasa (glicerol), así como aminoácidos formados durante la descomposición de proteínas de los músculos.
Para reducir la pérdida muscular, debe moverse tanto como sea posible. Con la falta de carbohidratos, las fibras musculares se convierten en fuentes de energía alternativas: cetona. A By -E -El producto de reacción de cetona es el glicerol, que es glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan reemplazar atletas pesados y estiramientos de fitness, yoga y largos caminatas. En siete días, limitará la cantidad de calorías utilizadas en comparación con la nutrición regular. Tales cambios agudos pueden ser peligrosos para su cuerpo, cambiando al modo de ayuno, lo que puede interferir seriamente con su metabolismo.
Un producto prohibido
En una dieta diaria, solo se debe comer 1 categoría de productos. Puede ser una bebida, carne y pescado no bebidas, verduras de necranas o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- sal (permitido con una versión larga y la versión del método);
- alcohol y bebidas carbonatadas;
- sopa de carne grasa y pescado;
- Confección de productos de grasa, grasa animal, que incluye crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- Curd Postre, queso con contenido de grasa de más del 30-40%;
- Compre jugo y bebidas de frutas;
- plátanos, uvas, caqui y otras frutas dulces, frutas secas;
- carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- Vegetales -oranges.
El uso de este producto debe limitarse o excluir al salir de la dieta.
Las ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Logro de productos, bajos costos de alimentos;
- pérdida de peso rápida;
- falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de familiarizarse con una pequeña porción de comida;
- falta de necesidad de considerar las calorías y la dieta sobre el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Composición compleja del menú que reduce el riesgo de daño.
Las desventajas del método son:
- deficiencia de nutrientes básicos debido al uso de la dieta de proteínas de 1 día y los carbohidratos;
- Prohibición deportiva activa;
- Pérdida de peso mientras cambia a una dieta anterior;
- Efectos secundarios.
Perder peso puede tener los siguientes efectos secundarios:
- mareos, hambre fuerte, dolor de cabeza;
- erupción en la piel;
- Armear, hinchazón;
- orina frecuente debido al uso abundante del agua;
- Deterioro de la memoria y disminución de la inteligencia.
Menú durante 7 días para una dieta sobreviviente
La descripción general de las semanas de la dieta permite perder de 1,5 a 3 kg, y con un exceso de peso de hasta 5-6 kg.
Los primeros días, la tercera y sexta dieta de la bebida, la segunda son las verduras, la cuarta es la fruta, la quinta es la proteína y la última mixta. La porción diaria de verduras y frutas es de 1.5-3 kg.
Menú el primer día, a -3 y el 6:
- Desayuno: una taza de leche asada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- almuerzo-200-300 ml de sopa;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt casero;
- Cena: una copa de cócteles agria - azúcar sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepino o tomate;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín horneado con verduras;
- bocadillos de verduras;
- Ensaladas de vegetales: una variedad de hierbas.
El menú del cuarto día:
- 150-200 g de ensalada de frutas y bayas favoritas (excepto plátanos y uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 pera con canela;
- batido diluido;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortillas;
- 100 g de requesón o 50 g de queso nutricional (bocadillos para el almuerzo y la tarde);
- 150-200 g de peces horneados;
- 200 g de vapor de vapor con judías verdes.
Dieta en el último día:
- tortilla con té;
- Batidos;
- sopa con lentejas o grano de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, mandarina o pera;
- Ensalada de vegetales.
Menú durante una semana: una opción difícil
Las versiones de dieta difíciles involucran otra orden de monoctail:
- 1º y 2º día-líquido. Se permiten sopa, té verde, kéfir bajo y leche asada.
- Día 3 de manzana o cítricos. La fruta fea seleccionada se puede comer cruda, horneada, haciendo puré de papas, jugo y batidos.
- 4to, 5º, 6º proteína. Se permite comer 5-6 porciones (100 g por) carne baja en grasa o requesón. La carne está hervida, asada o cocinada en calderas dobles.
- El día 7 es queso. Penetra el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. Las tarifas diarias de alimentos se dividen en 5-6 porciones, incluidos 50 ml de vino seco y 30-35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos 10 y 14 días para aquellos con una dieta corta. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de energía de 10 días incluye los próximos días:
- líquido (sobre el agua, té y kéfir) -1, 2º y 3º;
- Manzana (fruta) -4, 5 y 6;
- proteína (sobre pollo o requesón) -7, 8 y 9;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
El complejo Monodieta de 12 días existe en 3 variaciones: duro, bloque y variedad.
Primero (duro)
En los primeros 6 días, debe comer de la misma manera que en una dieta semanal difícil. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. A partir del séptimo día, se introdujo la siguiente dieta:
- El bebedor del séptimo día, en agua mineral sin carbonato;
- 8º vegetal;
- Noveno kéfir bajo en grasa;
- 10º filete de pollo o requesón;
- 11º, en el té de hierbas;
- A -12 mixto.
Segundo
En la segunda opción, el período de dieta se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el 1 al tercer día, la pérdida de peso puede ser kéfir o cenizas bajas en grasa. La cantidad de bebidas es ilimitada.
En los próximos 3 días, debe comer frutas ácidas. Para diversificar su dieta, puede experimentar con horneado de frutas, proporcionando batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Desde el séptimo hasta el 9 días, el peso perdedor debe comer carne hervida o a la parrilla. El plato se puede regar con jugo de limón. En este bloque, el consumo de agua debe aumentar.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso nutricional. Cada porción incluye 150 ml de vino tinto y un trozo de queso sólido. El número de platos es ilimitado. El vino se puede reemplazar con jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodietales. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
Dieta durante 12 días
| Día | Producto |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg de manzana, toronjas u otras frutas |
| A -3 | 500 g de requesón (5%) |
| A -4 | 1 kg de calabacín u otras verduras |
| Quinto | 1 azulejo marrón amargo |
| Sexto | 1.5 kg de manzana verde |
| A -7 | 300-400 g de queso dietético |
| A -8 | 1 kg de necranado vegetal, 1 litro de jugo de tomate |
| A -9 | 500 g de filete de pájaro hervido |
| Décimo | 1 kg de ensalada de vegetales |
| 11 | 500 g de requesón |
| A -12 | 2 kg de fruta |
Menú para la dieta "amante" durante 14 días
La dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden ejecutar de acuerdo con el sistema suave o rígido descrito anteriormente. La pérdida de peso en 2 semanas puede ser de 5-8 kg. Debido a la falta de daño prolongado de calorías y carbohidratos, el menú puede incluir los siguientes productos:
- café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En el día del líquido: jugo con pulpa, batido, gelatina y otros;
- En los días de vegetales (calabaza, cáñamo o aceite de oliva, en fruta - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
La dieta durante 3 semanas y un mes es un complejo del bloque monodiet. El contenido de calorías de los alimentos diarios es mayor, pero debido al período de cumplimiento, el adelgazamiento puede perder hasta 8-12 kg.
Producto Producto durante 21 días
Reemplazo de bloque durante 21 días
| Día | Dieta diaria |
|---|---|
| De 1 a 3 | Sopa, bebida de leche agria gratis, té de gelatina de 200 ml y 150-200 g de requesón |
| De -4 a -6 | Vegetales crudos, vapor, horneados, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| De 7 a 9 | Frutas y bayas ugulares (ensaladas, jugos, gelatina, gelatina sin azúcar) |
| De 10 a 12 | Pollo hervido y a la parrilla, carne de res y pavo permitido para especias |
| Del 13 al 15 | Pez, legumbres, 20-30 g de nueces |
| De -16 a -18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| De 19 a -21 | Una dieta mixta, parte: hasta 200 g |
Pedido de productos durante 30 días
Cada dieta en una dieta de 30 días
| Día | Menú para el día |
|---|---|
De 1 a 3 Del 13 al 15 |
Bajo en grados y vegetales, jugo, café, té con 0.5 cucharaditas. Cariño, gelatina, bebidas lácteas Parte del producto de sopa y 1 producto proteico |
De -4 a -6 De -16 a -18 |
Jugo y ensaladas de verduras, hervido sin aceite, batido Parte de sopa con papas |
De 7 a 9 De 19 a -21 |
Bajo tipo de carne y pescado, legumbres Puedes cocinar albóndigas con galletas de centeno y proteína de huevo |
De 10 a 12 Del 22 al 24 |
Bayas, frutas, jugo, compota, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 nueces, albaricoques o ciruelas secas |
| Del 25 al 27 | 0,5 L vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| Del 28 al 30 | Cualquier producto de otro menú de bloque |
Beber el valor del régimen de la dieta "favorita"
A través de toda la dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua al día. La cantidad correcta dependerá de la actividad y la pérdida de peso. 1 kg de peso deben contribuir con 30 ml de fluido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
Minerales de agua y gas filtrados, hierbas o trajes de té verde para beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, sopa débil, agua con jengibre o limón.
Liquid realiza varias funciones:
- apoyar el equilibrio de electrolitos de agua del cuerpo;
- proporciona operaciones renales regulares;
- le permite reducir la parte promedio de la comida;
- Aumentar el hambre (entre alimentos);
- Reduce la frecuencia de los calambres musculares, alivia la fatiga.
Debe usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir su apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
Una salida de la dieta
Con un rápido regreso a la dieta anterior, puede marcar todas las libras perdidas o incluso obtener un surco. Para mantener los resultados, al dejar una dieta, debe cumplir con algunas reglas:
- Aumente el contenido de calorías del menú en 40-60 kcal al día. La transición continúa hasta que la cifra alcanza un mínimo de metabólico, teniendo en cuenta la edad, la altura, el nuevo peso y la pérdida de peso. Para determinar esta norma, puede usar una calculadora en línea y tener en cuenta las calorías, un diario pesado.
- Introducir gradualmente nuevos productos en la dieta. A lo largo de la dieta, el cuerpo recibe solo una comida ligera con un poco de grasa y carbohidratos. Un retorno rápido al menú normal conducirá a cargas pancreáticas. Para abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar durante al menos un mes.
- Tenga en cuenta el régimen de agua. Usando líquido en la misma cantidad que durante una dieta, la pérdida de peso desarrolla hábitos útiles. El agua proporciona función renal e intestinal, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Mejore suavemente la intensidad de la clase. En los primeros días, puede hacer yoga, pilates, aeróbicos, estiramiento y natación. Después de 1-2 semanas, puedes agregar entrenamiento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr y Crossfit a la carga.
Contraindicaciones a la dieta "amante"
Las dietas duras y vocales van acompañadas de fuertes calorías y nutrientes. Antes de usar este método, es aconsejable consultar a un terapeuta o nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas a este método de pérdida de peso son:
- baja presión (hipotensión), una tendencia a desmayarse con deficiencia de alimentos;
- enfermedades infecciosas agudas, supresión patológica crónica;
- inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- función hepática severa y función renal;
- Embarazo y lactancia materna;
- Edad hasta 18 años.
Tenga cuidado, debe usar métodos en patología del corazón y vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones de pérdida de peso
Varias veces me siento en una dieta de "amante". Durante una semana, lleva hasta 4 kg. En los primeros 2-3 días, es difícil, pero el más pesado es el más para ellos. Lo principal en este método es beber mucho, y es mejor usar agua que no sea fácil, sino baja sopa, kéfir o té. Durante la semana siempre quise comer, pero después del final comencé a comer en una porción más pequeña. Por lo tanto, volví a caer 1 kg, ya no me limité a la comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. Aunque la mayoría de los kilogramos fueron reclutados después del final de la comida, comencé a pesar unos 63 kg por 53-55 kg temprano. Para perder peso, decidí usar una dieta de "amante", la descripción que encontré en la red. Los primeros 2 días pasaron un poco tolerantes, a pesar del pequeño menú. El tercer y séptimo día también hice una bebida, ya que no perdí una libra. Han sido transferidos más duro. Esa semana resultó tener hambre y sin éxito. Este método puede dañar rápidamente su estómago.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero durante el invierno a menudo mejora durante 5-6 kg. Toda la primavera debe considerar las calorías o sentarse regularmente. Porque me gusta comer, Monodiea, los métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez decidí sentarme en una dieta "favorita". Además, lo más importante es una pérdida rápida de peso. En una semana, logramos perder 3.5 kg, aunque hubo cierto daño en el chocolate. Si combina el método con la carga física, entonces el resultado es mejor. Debido a los alimentos frecuentes de hambre o fatiga severa, no siento.
La opinión de un nutricionista
Los diatidólogos no recomiendan adherirse a una dieta descrita durante más de 1 semana y más de 2 veces al año. Las opciones largas para este método solo se pueden practicar una vez al año. La reestructuración dietética frecuente y el estrés alimentario pueden ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
Las restricciones al uso de la dieta se deben a la deficiencia aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovitaminosis, en línea con la pérdida de peso, debe tomar un complejo de polivitamina.
Para estimular los intestinos el día de la proteína, puede usar tejido en polvo, beberlo con una gran cantidad de líquido.